Σε έναν κόσμο όπου τα πάντα κινούνται με φρενήρεις ρυθμούς και οδηγούνται από τον καταναλωτισμό, ένα άτομο μπορεί εύκολα να βρεθεί υπό σοβαρή πίεση να συσσωρεύσει όλο και περισσότερα υπάρχοντα.

Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να απλοποιήσουν τη ζωή τους και να μειώσουν το άγχος.

Αυτός είναι ο λόγος που ο μινιμαλισμός βρίσκεται σε άνοδο. Ωστόσο, δεν είναι απλώς μια άλλη νέα μόδα – υπάρχουν πολλά επιστημονικά πλεονεκτήματα της υιοθέτησης ενός μινιμαλιστικού τρόπου ζωής.

Τι είναι ο μινιμαλισμός;

Ο μινιμαλισμός είναι ένας τρόπος ζωής που υποστηρίζει την πρόθεση σε όλες τις πτυχές και εστιάζει στα βασικά, εξ ου και η δημοτικότητά του τελευταία ως ένας τρόπος για την ανακούφιση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, ένας μινιμαλιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική μας υγεία.

Για παράδειγμα, η μελέτη έδειξε ότι όσοι αγκάλιασαν τη μινιμαλιστική ζωή είχαν υψηλότερα σκορ αυτοκαθορισμού, ικανότητας, παρουσίας, διαθεσιμότητας και θετικών συναισθημάτων, τα οποία συνδέονταν επίσης με λιγότερο άγχος και ένταση.

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που διεξήχθη, τα άτομα που ζούσαν σε πολύ ακατάστατα σπίτια φαινόταν να είχαν μια πιο καταθλιπτική διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με εκείνα που έμεναν καθαρά και οργανωμένα σπίτια.

Έτσι, μπορεί να συναχθεί ότι τα πιο οργανωμένα και λιγότερο ακατάστατα σπίτια μπορεί να ενισχύσουν μια πιο θετική συναισθηματική κατάσταση.

Χαρακτηριστικά προσωπικότητας και μινιμαλισμός

Ο μινιμαλισμός μπορεί να είναι για οποιονδήποτε, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να τον υιοθετήσουν ευκολότερα από άλλους.

Οι άνθρωποι που είναι εγγενώς πιο εσωστρεφείς και στοχαστικοί μπορεί να δυσκολεύονται λιγότερο να αναλογιστούν τα υπάρχοντά τους και να αξιολογήσουν ποια από αυτά έχουν πραγματική αξία.

Με τον ίδιο τρόπο, κάποιος που είναι πειθαρχημένος και οργανωμένος θα έχει ευκολότερο χρόνο να αδειάζει τον φυσικό και ψηφιακό του χώρο.

Σε σύγκριση, οι άνθρωποι που είναι υλιστές ή που αγωνίζονται με τη λήψη αποφάσεων μπορεί να βρουν τον μινιμαλισμό πολύ πιο δύσκολο.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν διαφορές μεταξύ των φύλων στον μινιμαλισμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν κάποιες δυσκολίες να υιοθετήσουν τον μινιμαλιστικό τρόπο ζωής, επειδή μπορεί να συνδέονται περισσότερο με συναισθηματικά αντικείμενα από τους άνδρες.

Τα οφέλη του μινιμαλισμού για καλύτερη ψυχική υγεία

Υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές ενός μινιμαλιστικού τρόπου ζωής. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Οικονομική ελευθερία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους θα ανακαλύψετε ότι η οικονομική ελευθερία μπορεί να επιτευχθεί μέσω του μινιμαλισμού.

Αρχικά, η μείωση των δαπανών για περιττά πράγματα επιτρέπει την εξοικονόμηση περισσότερων χρημάτων και, ως εκ τούτου, τον έλεγχο της οικονομικής σας κατάστασης.

Δεύτερον, η μινιμαλιστική ζωή συχνά συνεπάγεται μια πιο συνειδητή προσέγγιση στην αγορά, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με τις αγορές σας και να αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές.

Μειωμένο άγχος και καλύτερη εστίαση

Ένα ακατάστατο φυσικό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα υπερέντασης, άγχους ή στρες.

Αντίθετα, ο μινιμαλισμός προάγει την τάξη και την αίσθηση ηρεμίας. Αποκαθιστώντας το περιβάλλον σας, δημιουργείτε μια γαλήνια ατμόσφαιρα που επιτρέπει χαλάρωση και μειωμένα επίπεδα στρες.

Μια πιο προσεκτική, παρούσα προσέγγιση στη ζωή

Ο μινιμαλισμός ενθαρρύνει να ζεις συνειδητά στο παρόν. Με λιγότερα υπάρχοντα γύρω σας, τα υλικά πράγματα είναι λιγότερο πιθανό να σας αποσπάσουν την προσοχή από ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό, όπως οι σχέσεις, οι εμπειρίες και η αυτοφροντίδα, μεταξύ άλλων.

Αυτή η αλλαγή προοπτικής φέρνει περισσότερη ψυχική ηρεμία και πληρότητα.

Συμβολή στη συναισθηματική ευεξία

Η συναισθηματική σας ευεξία μπορεί επίσης να επηρεαστεί θετικά από τον μινιμαλισμό. Θα συνειδητοποιήσετε ότι τα υλικά πράγματα δεν έχουν μεγάλη προσκόλληση μόλις τα αφήσετε.

Αντίθετα, σας βοηθούν να κοιτάξετε πιο βαθιά τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Ως εκ τούτου, αυτό προάγει υψηλότερα επίπεδα αυτοαποδοχής καθώς και καλύτερη ανάπτυξη της εικόνας του εαυτού.

Αυξημένη ευγνωμοσύνη και εκτίμηση

Η εκτίμηση αυξάνεται όταν περιβάλλουμε τον εαυτό μας μόνο με πράγματα που πραγματικά εκτιμούμε. Αυτή η αλλαγή προοπτικής οδηγεί σε μια βαθύτερη αίσθηση ευγνωμοσύνης για τα υπάρχοντά μας, καθώς και για τις εμπειρίες μας σχετικά με αυτά.

Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη έχει αρκετές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες.

Αυξημένη δημιουργικότητα και καινοτομία

Η εργασία σε έναν ακατάστατο χώρο δεν είναι η κατάλληλη επιλογή εάν θέλετε να παραμείνετε δημιουργικοί και να έχετε υψηλά επίπεδα παραγωγικότητας.

Η ύπαρξη ενός ανοιχτού, καθαρού περιβάλλοντος επιτρέπει μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια και καλύτερη εστίαση. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να βρείτε νέες ιδέες, λύσεις και καινοτομίες.

Ο μινιμαλισμός στην ψηφιακή εποχή 

Σήμερα, ζούμε σε μια γενιά που βομβαρδίζεται συνεχώς από πληροφορίες. Με πολλούς τρόπους, η κοινωνική δικτύωση, οι ειδοποιήσεις μέσω email και η ροή ψηφιακών ερεθισμάτων μπορούν πραγματικά να κάνουν τη ζωή μας να γίνει πιο αγχωτική και συντριπτική.

Ο ψηφιακός μινιμαλισμός είναι ένας σκόπιμος τρόπος ενασχόλησης με την ψηφιακή τεχνολογία που εστιάζει στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα.

Καλύπτει οτιδήποτε έχει αξία στη ζωή σας όσον αφορά τα ψηφιακά εργαλεία και τις συνήθειες, ενώ εξαλείφει αυτά που δεν έχουν.

Η υιοθέτηση του μινιμαλισμού στην ψηφιακή εποχή μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ισχυρό εργαλείο που μειώνει τα επίπεδα άγχους ενώ ταυτόχρονα προάγει την παραγωγικότητα και αναπτύσσει μια πιο προσεκτική προσέγγιση απέναντι στην τεχνολογία.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές στρατηγικές για να εφαρμόσετε τον μινιμαλισμό στην ψηφιακή σας ζωή:

• Αποκαταστήστε τις συσκευές σας (τηλέφωνο, υπολογιστή, ιστότοπο ή χώρο αποθήκευσης στο cloud). Διαγράψτε τα πάντα στον κάδο απορριμμάτων σας και ταξινομήστε όλα τα αρχεία που δεν έχουν τοποθετηθεί σε φακέλους.
• Απορρίψτε τις λίστες email που δεν σας προσφέρουν καμία αξία. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push για εφαρμογές που δεν χρειάζονται επείγουσα προσοχή.
• Ορίστε ένα χρονικό όριο για τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων και μην κάνετε κύλιση στις ροές σας ατελείωτα. Αλληλεπιδράστε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πιο σκόπιμα, συνδέοντας άτομα και περιεχόμενο που είναι σημαντικό για εσάς.
• Για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε το μυαλό σας, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από την τεχνολογία. Συμπεριλάβετε ημέρες χωρίς τεχνολογία ή ακόμα και περιόδους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• Αναζητήστε εφαρμογές ψυχικής υγείας που εστιάζουν στην έννοια της ενσυνειδητότητας, όπως εφαρμογές διαλογισμού ή ημερολογίου. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να φέρετε μια κατάσταση ηρεμίας και παρουσίας στον ψηφιακό σας κόσμο.
• Μην καταναλώνετε αλόγιστα βίντεο, αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ειδήσεις. Αναζητήστε περιεχόμενο υψηλής ποιότητας που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντα και τις πεποιθήσεις σας.
• Προσέξτε πώς η δουλειά και η προσωπική ζωή είναι εντελώς ξεχωριστές μεταξύ τους. Μην ελέγχετε τα email εργασίας ή τυχόν μηνύματα εκτός των ωρών εργασίας.

Μειονεκτήματα του μινιμαλισμού

Παρά το ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων που παρέχει ο μινιμαλισμός, υπάρχουν επίσης ορισμένες αρνητικές πτυχές ή εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν.

Ακολουθούν ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Συναισθηματικό δέσιμο. Ο χωρισμός με πράγματα που αγαπάμε είναι πάντα δύσκολος. Η πρόκληση γίνεται πιο περίπλοκη όταν είμαστε συναισθηματικά δεμένοι μαζί τους.
• Περιορισμένες κοινωνικές σχέσεις. Δεδομένου ότι ένας μινιμαλιστής δίνει έμφαση στην αξία της εμπειρίας, του προσφέρει λιγότερες ευκαιρίες για κοινωνική συνεύρεση.
• Δημοσιονομικές επιπτώσεις. Ακόμα κι αν ο μινιμαλισμός αποφέρει χαμηλότερο κόστος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει χώρος για βιώσιμο οικονομικό σχεδιασμό.
• Παρερμηνεία και κρίση. Οι νέες ιδέες δεν γίνονται εύκολα αποδεκτές από ανθρώπους που δεν τις καταλαβαίνουν πλήρως. Αυτές οι παρερμηνείες μπορεί, κατά καιρούς, να προκαλέσουν ένταση.

Συμβουλές για να υιοθετήσετε τον μινιμαλισμό στη ζωή σας

Η υιοθέτηση του μινιμαλισμού περιλαμβάνει μια νοητική μετατόπιση και μια σκόπιμη προσπάθεια καθαρισμού του φυσικού και ψυχολογικού περιβάλλοντος.

Ακολουθούν 8 πρακτικές συμβουλές που είναι αποτελεσματικές:

• Καλλιεργήστε μια μινιμαλιστική νοοτροπία. Πρώτα, καθορίστε τις δικές σας αξίες και στόχους. Τι είναι σημαντικό για εσάς στη ζωή σας; Όταν έχετε προσδιορίσει τις βασικές σας αξίες, χρησιμοποιήστε τις ως αναφορά για να ξεφορτωθείτε και να κάνετε τη ζωή σας πιο απλή.
• Υιοθετήστε μια μέθοδο απορρόφησης. Ξεκινήστε τη διαδικασία αποσυμπίεσης περνώντας από όλα τα υπάρχοντά σας δωμάτιο προς δωμάτιο. Κρατήστε κάθε αντικείμενο και ρωτήστε αν σας φέρνει χαρά, έχει κάποιο σκοπό ή είναι σύμφωνο με τις αξίες σας. Εάν όχι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το δώσετε, να το πουλήσετε ή να το διαθέσετε.
• Κάντε μινιμαλιστικές αγορές. Να προσέχετε τις αγορές σας. Αγοράστε μόνο τα είδη που πραγματικά χρειάζεστε και που θα καταναλώνετε συχνά. Μην κάνετε παρορμητικές αγορές και αγοράστε περιττά αντικείμενα που θα πιάσουν τον χώρο. Σκεφτείτε να προσλάβετε ή να δανειστείτε αντικείμενα αντί να τα αγοράσετε.
• Ελαχιστοποιήστε το ψηφιακό σας αποτύπωμα. Αναλάβετε τη δική σας ψηφιακή ζωή. Διαγράψτε ανεπιθύμητα αρχεία, ακυρώστε τις συνδρομές όλων αυτών των ενημερωτικών δελτίων που δεν θέλετε να λαμβάνετε και τακτοποιήστε τα έγγραφα του προσωπικού σας υπολογιστή. Κατάργηση παρακολούθησης ή κατάργηση φίλου από ομάδες κοινωνικών μέσων ή λογαριασμούς που δεν ευθυγραμμίζονται με τις πεποιθήσεις σας.
• Αγκαλιάστε την πρόθεση. Να προσέχετε ό,τι κάνετε. Μείνετε στο τώρα. απολαύστε τις απλές απολαύσεις της ζωής και αγαπήστε κάθε στιγμή. Απαλλαγείτε από περισπασμούς και επικεντρωθείτε σε πράγματα που σημαίνουν κάτι για εσάς.
• Δημιουργήστε έναν ήσυχο και οργανωμένο χώρο. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι ή το περιβάλλον εργασίας σας φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης. Ρυθμίστε λειτουργικές λύσεις αποθήκευσης για τα υπάρχοντά σας. Τακτοποιήστε τον χώρο εργασίας σας για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα και την εστίαση.
• Αποκαταστήστε τις σχέσεις σας. Μειώστε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες και επικεντρωθείτε περισσότερο στην ποιότητα των σχέσεων που σας προσφέρουν ευτυχία και άνεση. Αξιολογήστε τις τρέχουσες σχέσεις σας και εντοπίστε αυτές που συμβάλλουν θετικά στη ζωή σας.
• Ασκήστε την ευγνωμοσύνη. Αναπτύξτε μια στάση εκτίμησης για τα πράγματα που ήδη κατέχετε, τόσο απτά όσο και άυλα. Σκεφτείτε τα πολλά θετικά στη ζωή σας και δείξτε ευγνωμοσύνη για καθένα από αυτά. Η ευγνωμοσύνη αλλάζει την προοπτική σας και επίσης μειώνει τα συναισθήματα δυσαρέσκειας.

Μινιμαλισμός δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις όλα πράγματα που αγαπάς. Πρόκειται μόνο για το να κρατάς ό,τι έχει αξία, σκοπό ή νόημα και να εξαφανίζεις οτιδήποτε άλλο από τη ζωή σου.

Η εκκαθάριση της σωματικής και πνευματικής ακαταστασίας θα σας επιτρέψει να απελευθερωθείτε από τα βάρη των περιττών αντικειμένων.

Αναζητήστε την απλότητα, την πρόθεση και την ευγνωμοσύνη για να κάνετε μια ζωή με ειρήνη, ικανοποίηση και επίσης πληρότητα.

Πηγές

1. Ιnternational Journal of Applied Positive Psychology. Towards a theory of minimalism and wellbeing.
2. BMC Public Health. The relationship between household chaos and child, parent, and family outcomes: a systematic scoping review.
3. Environment, Development and Sustainability. Goodbye materialism: exploring antecedents of minimalism and its impact on millennials well-being.